لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو طلب المساعدة من المتخصصين. بمعرفة القواعد والأساليب الفعالة لفقدان الوزن، يمكنك العمل على تحسين قوامك والوزن الزائد في المنزل. كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل، وكيف تجبر نفسك وتهيئ نفسك لإنقاص الوزن، أفضل 7 طرق لإنقاص الوزن - في هذه المقالة.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن بسرعة
إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، وأن تحسن شكلك وبشرتك وأن تشعر بحالة جيدة، فعليك أن تبدأ باتباع القواعد البسيطة:
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. قسم نظامك الغذائي إلى 4-6 وجبات في اليوم.
- يمكنك تناول الطعام في المساء، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات، يمكنك بعد ذلك شرب الشاي أو منتج الحليب قليل الدسم.
- وأبسط لحظة هي شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على الريق، وربما مع إضافة ملعقة من العسل، قبل الإفطار بـ 20 دقيقة.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، دون احتساب الشاي والقهوة.
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل. هذا سيساعدك على تناول كميات أقل. يجب عدم غسل الطعام أو الشراب لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام.
- يمكنك القيام بأيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع؛ سيساعدك هذا الإجراء بسهولة ودون الإضرار بصحتك.
أفضل 7 طرق لانقاص الوزن في المنزل
قائمة المنتجات المفيدة
وتشمل الحبوب التي تشبع الجسم بالكربوهيدرات البطيئة، مما يطيل الشعور بالشبع. وتشمل القائمة أيضًا التوابل التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي والمشروبات التي تعزز فقدان الوزن بسرعة. يرجى ملاحظة المنتجات التالية:
- الحنطة السوداء - غنية بالبروتينات ولكنها فقيرة بالكربوهيدرات، وتطيل الشعور بالشبع، وتحسن عمل الكبد والأمعاء، وتنظف السموم، وتخفض نسبة الكوليسترول.
- دقيق الشوفان - ينظم نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.
- الأرز غير المصقول - المنتج ينظف الجسم من السموم ويشبعه بفيتامينات ب؛
- الموسلي - يساعد تناول الحبوب الطبيعية يوميًا دون الخبز أو القلي أو احتواء الشوكولاتة على إنقاص الوزن بسبب بطء امتصاص الألياف الغذائية؛
- التوابل الحارة - الخردل والفلفل الأسود والثوم والفجل والخل تحرق الدهون وتسرع إطلاق الطاقة وتنظف الأوعية الدموية وتخفض مستويات الأنسولين.
- القرفة - تحل محل السكر وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
- الشاي الأخضر - يحرق الدهون، ويحسن عملية الهضم، ويخلص الجسم من الجذور الحرة؛
- الماء - يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيل الأملاح الزائدة.
- الحساء والعصائر الباردة - استهلاكها يهدر الطاقة للتدفئة والهضم؛
- يعد زيت الزيتون مصدرًا للدهون الصحية بيولوجيًا، ويعزز النحافة من خلال تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
تمارين لإنقاص الوزن في المنزل
مجموعة بسيطة من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، وهي مصممة لجلسات يومية مدتها 20 دقيقة.
لوحة كلاسيكية. سيساعد هذا التمرين الثابت الفعال على تقوية جميع مجموعات العضلات وحرق رواسب الدهون. لا يلزم أي معدات أو معدات لأداء ذلك؛ أثناء التدريب، يمكنك تغيير موضع الأطراف قليلاً، وتجربة عدد نقاط الدعم، وتحميل مجموعات العضلات المختلفة، وزيادة قدرتك على التحمل.
وضع البداية - الاستلقاء على ذراعيك المستقيمتين، وتوجيه ذراعيك إلى الأمام ووضعهما في نفس الخط العمودي مع كتفيك. يجب أن يكون الرأس والظهر وأسفل الظهر والساقين مستقيمة والذقن مرفوعة قليلاً. شد عضلات بطنك مع محاولة عدم إمالة حوضك أو ثني ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة وبعد ذلك يمكنك النزول على ركبتيك أو الذهاب إلى Downward Dog لمنح عضلاتك فترة راحة.
من الضروري القيام بـ "اللوح الخشبي" كل يوم؛ وينصح أيضًا بزيادة وقت أداء التمرين بمقدار 30 ثانية كل 2-3 أيام، ليصل تدريجياً إلى 3 دقائق.
"الدراجة" مع الجلوس – من أكثر التمارين فعالية لتمرين عضلات البطن وإنقاص الوزن وتصحيح القوام في منطقة البطن والخصر.
استلقي على ظهرك على سطح مستو وصلب (الأرضية أو بساط التمرين) مع ملامسة لوحي الكتف والحوض للأرض. ضع يديك، مثنيتين عند المرفقين، خلف رأسك، وشبك يديك وثني ساقيك أيضًا. ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم (الرأس والذراعين وشفرات الكتف) في نفس الوقت عن طريق شد عضلات البطن وارفع ساقيك من الأرض إلى ارتفاع 40-50 سم بحيث تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. قم بثني ساقيك واحدة تلو الأخرى، مقلدًا ركوب الدراجة، وفي نفس الوقت حاول أن تلمس مرفقك بغطاء الركبة المقابل، مما يؤدي إلى الالتواء.
قم بأداء 10-20 عدة على كل ساق. بعد راحة قصيرة، يمكنك القيام بـ 2-3 طرق أخرى.
القرفصاء. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. يجب أن تكون ذراعيك على جانبيك، أمامك، أو خلف ظهرك. حرك مؤخرتك ووركيك للخلف وللأسفل. يجب أن يكون الظهر مستقيماً مع وجود قوس في أسفل الظهر.
الاعتداءات. إذا كنت تريد فخذين جميلين، فأنت بحاجة إلى القيام بالطعنات. من وضعية الوقوف، اتخذ خطوة للأمام. قم بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وحافظ على كتفيك وكاحليك فوق وركيك. اذهب إلى الطابق السفلي. ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك مع الساق الأخرى. عدد المناهج من 3 إلى 10 حسب مستوى التدريب.
منحنيات الجذع. هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن بسرعة وهي تضمين ثني الجذع في مجموعة تمارين إنقاص الوزن. التمرين ممل بعض الشيء ولكن مع الموسيقى هو ما تحتاجه. 
أولاً، انحني للأمام محاولًا لمس الأرض براحة يدك. لا تعمل؟ ثم حاول الوصول إلى ركبتيك فقط. بعد ذلك، تحتاج إلى تشغيل العضلات الجانبية، لذا قم بالتبديل بين الانحناءات الأمامية والانحناءات الجانبية.
قفزة التصفيق. سيؤدي هذا التمرين إلى تمديد وإرخاء العمود الفقري وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واقفز للأعلى، وصفق في الهواء.
نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي سريع، استشر طبيبك للحصول على المشورة. تشمل زيارة الطبيب الفحص والاختبارات وقياس معايير الجسم ووصف النظام الغذائي. سوف تؤمن نفسك ضد العواقب الخطيرة (التهاب المعدة، والاكتئاب، والصداع، وانخفاض المناعة)، والتي قد تنشأ عن أساليب فقدان الوزن الطائشة.
حمية الملفوف يعتبر فعالاً: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم إعداد القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة وخالية من الدهون إلا بكميات قليلة.
حمية الحنطة السوداء وتستمر عادةً لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 4 أو 8 كيلوغرامات. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن السريع لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد مخلل تذوق الطعام على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها على البخار - تُطهى الحبوب مسبقًا على البخار بالماء المغلي وتُترك "للبخار" لمدة 3-4 ساعات، وبعد ذلك يتم استهلاكها دون إضافة منتجات أو بهارات أخرى.
الأغطية وغيرها من الإجراءات التجميلية والمائية
لتنفيذ التغليف، قم بإعداد تركيبة خاصة سيتم تطبيقها على الجلد، وتشبث الفيلم وبطانية دافئة (أو حرارية). سيكون التأثير أفضل إذا قمت بتدفئة الجلد مسبقًا بالتدليك أو التقشير. ضع الكريم أو الجل على منطقة المشكلة بحركات دائرية. ثم يتم لفها بإحكام بعدة طبقات من الفيلم، ولكن حتى لا تعكر صفو الدورة الدموية.
بعد لفه من الأفضل الاستلقاء بهدوء حتى لا تجهد قلبك كثيرًا. لتعزيز التأثير، قم بتغطية نفسك ببطانية. مدة هذه الجلسة من 10 إلى 30 دقيقة. كل هذا يتوقف على التركيبة (أحيانًا يمكن أن تسبب إحساسًا حارقًا قويًا) وعلى ما تشعر به - إذا أصبح الجو حارًا جدًا، فمن الأفضل إيقافه مبكرًا. بعد العملية، اشطفي التركيبة جيدًا من الجلد (يفضل أثناء الاستحمام) وضعي كريم مرطب أو مضاد للسيلوليت.
يمكن شراء منتج التغليف من المتجر أو تحضيره في المنزل وفقًا للوصفات القديمة:
- العسل يذوب نصف كوب من العسل في حمام مائي، ويضاف إليه ملعقة كبيرة من زيت نبق البحر و10-15 قطرة من البرتقال أو الجريب فروت. امزجي كل شيء جيدًا وضعي طبقة رقيقة على الجلد، ثم دلكي بالنقر الخفيف. فهو يساعد على التخلص بسرعة من السيلوليت المتقدم، ويشد الجلد، وينعم التجاعيد.
- الطحالب. يتم تضمين مستخلص عشب البحر في معظم منتجات إنقاص الوزن في الصالونات. يرطب البشرة وينعمها ويوحد لونها ويشبعها بالعناصر النزرة. وفي المنزل، يمكنك استخدام الأعشاب البحرية الجافة المطحونة بعد نقعها بالماء. انشر الطحالب المصفاة على طبقة من الشاش ولفها حول منطقة المشكلة ولفها بفيلم في الأعلى.
- الشوكولاته. بعد هذا الإجراء، يصبح الجلد ناعمًا ومخمليًا بشكل خاص. إنه مفيد جدًا للنساء فوق سن 35 عامًا لأنه يغذي البشرة تمامًا. يساعد الكاكاو على تحسين الدورة الدموية وتوحيد لون البشرة وتحييد الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة. ورائحته التي شعرت بها أثناء العملية ترفع الحالة المزاجية.
- فخار. يساعد الطين على التخلص من السموم وتنظيف البشرة من الخلايا الميتة. تعمل أقنعة الطين على ترطيب البشرة بشكل مثالي ولها تأثير شد واضح. يمكنك إثراء أغلفة الطين بالزيوت الأساسية: إكليل الجبل، العرعر، الجريب فروت، الإيلنغ، إلخ.
كوكتيلات لفقدان الوزن في المنزل
يوصي خبراء التغذية بإعداد كوكتيلات متنوعة لإنقاص الوزن في المنزل خلال أيام الصيام والإضراب عن الطعام. أنها تعزز فقدان الوزن، وتساعد على كبح الشهية وتغذية الجسم بالمواد الأساسية.
فاكهي مع الجريب فروت والليمون والتفاح
كوكتيلات حرق الدهون لذيذة جدًا. لتحضير مشروب الفاكهة لإنقاص الوزن، ستحتاجين إلى المنتجات التالية:
- الجريب فروت الوردي - 1؛
- ليمون - 1 كبير؛
- تفاح أخضر - 4 حبات متوسطة الحجم.
التحضير:
- اغسلي الفاكهة جيداً.
- اعصر عصير الحمضيات والتفاح ثم صفيه واخلطه.
- يُقدّم كوكتيل الفواكه في أكواب طويلة مع مكعبات الثلج.
مخفوق البروتين الكلاسيكي
المكونات:
- بياض البيض - 2 قطعة؛
- الكفير قليل الدسم - 300 مل؛
- موز - 1 وسط؛
- القرفة - 1 جرام.
وصفة:
- افصلي البياض عن الصفار.
- يُهرس الموز بالشوكة حتى يُهرس ويُخلط مع الكفير.
- يخفق خليط الموز والكفير بالخلاط مع بياض البيض والقرفة.
كوكتيل كلاسيكي مع الكفير
يمكن صنع هذا الكوكتيل بمكونات مختلفة، لذلك يعتمد الكثير على خيالك. الكوكتيل أدناه هو القاعدة.
- الكفير - 1 كوب؛
- دقيق الشوفان - 2 ملاعق كبيرة؛
- خيار طازج متوسط الحجم - 1 قطعة؛
- يمكنك إضافة: الشبت والبقدونس والنعناع والزنجبيل.
لتحقيق الاتساق الأكثر متعة، قم أولاً ببشر الخيار على مبشرة ناعمة. ثم تحتاج إلى خلط كل شيء في الخلاط. مثل الكوكتيلات السابقة، يمكن تبريد المشروب بالثلج.
الشاي والحقن لفقدان الوزن بسرعة
الشاي يحفز الجسم على العمل بشكل سليم والتخلص من الفائض. وهذا ينطبق أيضًا على النفايات والسموم والسموم المتراكمة طوال الحياة. عادة ما يتم صنع شاي التخسيس المنزلي من أوراق الشاي الأخضر الصيني أو الأعشاب مع إضافة مكونات نشطة أو منكهات إضافية.
يستخدم الشاي الأسود أيضًا لإنقاص الوزن، لكنه أقل قيمة من حيث التركيب والخصائص من الشاي الأخضر.
يتمتع الشاي ذو الأوراق الخضراء بالعديد من المزايا مقارنة بالشاي الأسود:
- يحتوي على جرعة عالية من الكاتيكين والبوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز تجديد الشباب والحماية من الأورام؛
- نغمات جيدة دون تأثير قوي على الجهاز العصبي.
- يسد الشهية
- يعوض نقص بعض المعادن.
- يكسر الكولسترول وينظف الأوعية الدموية.
- يخفف الجسم من الوذمة عن طريق إزالة السوائل الزائدة.
يساعد الشاي الأخضر على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، ويقوي الدورة الدموية، ونقل النبضات العصبية، ويزيد من الأداء البدني والعقلي. شاي الأعشاب له نطاق أوسع من التأثيرات على الجسم. الأعشاب الطبية غنية بالمكونات النشطة بيولوجيا، والمبيدات النباتية، والهرمونات النباتية، والفيتامينات والمعادن، والتي لا تحل معًا مشاكل الوزن فحسب، بل تحل أيضًا المشاكل الصحية. لكن الصعوبة في صنع المشروبات العشبية تكمن في التركيبة والجرعة الصحيحة. يجب إعداد مجموعة المواد النباتية بطريقة تجعل كل مكون يعزز تأثير الآخر أو يكمله.
يتم شرب أي شاي تخسيس في دورات مع فترات راحة إلزامية لا تقل عن 5 أيام. ما فائدة مشروبات فقدان الوزن الزائد تعتمد على خصائص المكونات لإزالة السوائل الزائدة وتنظيف الأمعاء من خلال تأثير ملين. ولكن إلى جانب التورم والسموم والسموم، تخرج المكونات المفيدة من الجسم أيضًا. يتم التخلص من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بسرعة خاصة وبدونها تفقد أنسجة العظام كثافتها وتضطرب وظيفة القلب وتوازن الماء والملح في الجسم.
هناك فئة أخرى من المشروبات الخاصة - شاي الصرف. يتم تناوله عادة في الصباح على معدة فارغة لتحفيز عمل الجهاز الهضمي والإخراج. غالبًا ما تشتمل التركيبة على التوابل وعصير الليمون والأعشاب والشاي الأخضر. المكونات الأكثر شعبية هي سينا، ثمر الورد، الزنجبيل، الهيل، القرفة، العسل.
إزالة السموم لفقدان الوزن
يجب أن يبدأ التطهير لفقدان الوزن في المنزل بإزالة السموم من الأمعاء وتطبيع حركتها. سيساعدك ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان ما لا يقل عن 3-4 كيلوغرامات شهريًا، ولهذا لن تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.
تنظيف بالماء الساخن. طريقة تطهير الجسم بالماء الساخن فعالة للغاية. تكمن فعالية هذا التخلص من السموم في حقيقة أن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن عملية الهضم ويساعد في امتصاص الطعام. عملية التنظيف بالماء المغلي الساخن بسيطة للغاية.
- يجب أن تكون درجة حرارة السائل مرتفعة، ولكن في نفس الوقت مريحة.
- يجب عليك شرب الماء كل صباح قبل 30-40 دقيقة من الوجبة الأولى.
- قد لا تكون الدورة محدودة بالوقت، ولكن للحصول على نتائج واضحة يجب الاستمرار لمدة 3 أشهر على الأقل.
الشاي والحقن.
- استقباله بسيط للغاية. لكن يجب أن تعلم أنه بالإضافة إلى المواد الضارة، فإن الفحم يزيل أيضًا الإنزيمات القيمة للجسم. لذلك يجب عليك خلال فترة التنظيف شراء مركب فيتامين عادي وشربه في الموعد المحدد (حوالي شهر).
- تعتبر هذه التقنية آمنة، لكن عليك أولاً تحديد جرعة يومية لنفسك. قم بوزن نفسك كل 8-10 كجم. وزن الجسم يساوي 1 وحدة من الفحم. ينقسم حجم المادة الماصة إلى 2-3 أجزاء.
- يجب تناول الفحم مباشرة بعد الاستيقاظ على معدة فارغة، ثم في الغداء وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير. يتم سحق الأقراص أولاً إلى مسحوق، ثم يتم غسلها بكوب كامل من الماء النقي. تستمر الدورة 2-3 أسابيع. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. ماء.
حقنة شرجية. ليست الطريقة الأكثر متعة ولكنها فعالة.
- قم بإعداد حقنة شرجية مطاطية مسبقًا.
- صب 2 لتر فيه. الماء الساخن المصفى، وكذلك 100 مل. عصير ليمون.
- قم ببناء الهيكل بحيث تتدلى الحقنة الشرجية على ارتفاع 50-80 سم من الأرض.
- دهن "صنبور" الوعاء بالزيت، قف في وضعية الركبة ثم أطلق السائل.
- قاوم الرغبة في الذهاب إلى الحمام لمدة 7 دقائق على الأقل (ويفضل 10).
- الوقت المثالي لإجراء مثل هذه التلاعبات هو في الصباح (من الساعة 06:00 إلى الساعة 08:00) أو في وقت متأخر من الليل قبل الذهاب إلى السرير (من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00).
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل؟
يتساءل الكثير من الناس: "لا أستطيع إجبار نفسي على إنقاص الوزن، ماذا علي أن أفعل؟" قبل ذلك، اتبعوا بالفعل العديد من الأنظمة الغذائية، وحاولوا ممارسة الرياضة، لكنهم لم يحققوا نتائج. لقد تعامل هؤلاء الأشخاص ببساطة مع استراتيجية فقدان الوزن بشكل غير صحيح، ووضع أهداف غير قابلة للتحقيق عمليا. يجب أن تبدأ مكافحة المشكلة بتحديد أهداف وسيطة لزيادة العنصر التحفيزي. يمكنك تحقيق هدف وسيط بشكل أسرع بكثير من النتيجة. الضبط الواضح مهم. إنه يشير إلى الشخص في الاتجاه الصحيح.
الأهداف الصغيرة تشبه المغناطيس. تحقيق هدف متوسط يحفز المزيد من الإنجاز. في كثير من الأحيان، ترتكب النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا أو يقررن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف خطأً بإجبار أنفسهن على إنقاص الوزن بحلول تاريخ معين (على سبيل المثال، عيد ميلاد).
التفكير الإيجابي هو مفتاح فقدان الوزن. التدفق المستمر للأفكار السلبية هو السبب الرئيسي للفشل. يجب التخلص من الأفكار ذات المحتوى السلبي التي تقتل احترام الذات وتعيق عملية فقدان الوزن. عند الشروع في رحلة فقدان الوزن، يجب عليك تطوير إيمان قوي بالنجاح وعقلية إيجابية. عليك أن تتصرف وفقًا للمخطط التالي: أولاً يأتي الهدف، ثم الإيمان بتحقيقه، والاقتناع العقلي، والشعور بالنصر، والعمل، والمرحلة النهائية هي النتيجة.
يوصى في كثير من الأحيان أن تتخيل نفسك بالوزن المطلوب، مع إدراك أن الوزن قد اختفى بفضل عملية فقدان الوزن. في أحلامك، يمكنك أن تتخيل وتتخيل كيف تتناسب خزانة ملابسك الجديدة تمامًا، ويعجب أحد معارفك الجدد بشخصيتك، ويغمرك زملائك بالمجاملات. في عالم الخيال، كل شيء ممكن، والأهم مع الإيجابية والابتسامة. تحتاج إلى إنشاء صورة حية لشخصك بعد تحقيق النتيجة المرجوة. بعد ذلك، يمكنك الانتقال بأمان إلى الهدف المحدد.
الاستنتاجات
إن معرفة القواعد الأساسية للأكل الصحي والتدريب المنهجي هو المفتاح لفقدان الوزن في المنزل. باتباع نصيحتنا، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد واستعادة جمالك وصحتك.